¿Qué es la comunicación empoderada?
Aprender a comunicar es un proceso que dura toda la vida, por eso en Mujeres Fuertes Autodefensa nos encanta explorar lo que llamamos “comunicación empoderada” en nuestros talleres. Hay libros, cursos, podcasts, artículos, clases y especialidades universitarias aparentemente infinitas dedicadas al arte y la práctica de la comunicación.
Todxs sabemos que la comunicación es importante para tener relaciones sanas y que tener relaciones sanas es un aspecto crucial en nuestro bienestar general y nuestro florecimiento general como seres humanos.
Necesitamos comunicarnos. Y muchas veces nos equivocamos. A menudo nos damos a entender mal. A veces nos lastimamos unos a otros sin querer simplemente por estropear nuestra comunicación. Otras veces nuestras emociones se vuelven intensas o nuestros traumas pasados nos desencadenan tanto que perdemos la capacidad de comunicarnos de manera efectiva.
¡Practica comunicándote desde un corazón empoderado!
¿Cómo practicamos y dominamos la comunicación empoderada? Hay muchas herramientas que podemos aprender y prácticas que podemos incorporar en nuestras conversaciones para convertirnos en mejores comunicadores.
Practicar nos hace mejores en cualquier cosa que hagamos. Pero el aspecto más importante de ser un buen comunicador es cultivar nuestro sentido de autoconciencia. Cada experiencia de aprendizaje es un proceso dinámico: recibimos información y orientación externamente y luego vamos hacia adentro para aprender más sobre nosotrxs mismxs y aplicarla. Es un proceso de alinear nuestro corazón, cuerpo y mente. Corazones empoderados y mentes abiertas conducen a una comunicación empoderada.
Ser un comunicador empoderado no es sólo conocer las técnicas, también significa profundizar la relación contigo mismo para saber cuándo y cómo utilizarlas adecuadamente.
Diferentes contextos y situaciones requieren diferentes tipos de comunicación por nuestra parte. A veces necesitamos ser firmes y asertivos, y otras veces debemos dejar que nuestra compasión nos guíe.
La comunicación empoderada es una combinación del uso de técnicas asertivas, el establecimiento de límites, el consentimiento, la escucha, el sentimiento y la expresión de emociones, la formulación de preguntas y el cultivo de la empatía.
Mucho de esto proviene de un enfoque basado en las necesidades, mediante la evaluación de nuestras necesidades y las de las personas con las que nos comunicamos.
Usamos la empatía de manera intencional para conectarnos y comprendernos unos a otros, y aun así mantener límites claros y firmes para establecer y honrar nuestras propias necesidades.
¿Por qué tanto ajetreo sobre los límites?
Incluso hace apenas unos años, nadie hablaba mucho de límites. Ahora escuchamos tanto sobre ellos que casi se está convirtiendo en una nueva palabra de moda. E incluso hasta el punto en que algunas personas están utilizando los límites como armas y usándolos para manipular a otros.
Para ser claros, establecer un límite NO se trata del comportamiento de nadie más. No los establecemos para darle una lección a otra persona ni para controlar sus acciones. Se trata de nuestra propia seguridad, comodidad o necesidades.
Si bien los límites pueden ser firmes, eso no significa que no puedan cambiar a medida que evolucionamos y crecemos. De hecho, tener límites se trata de comprender nuestras propias necesidades en cada momento. Es importante controlar continuamente nuestras necesidades para saber dónde están nuestros límites.
Establecemos límites para honrar nuestro espacio emocional, nuestra capacidad mental, para proteger nuestro cuerpo, nuestro sistema nervioso y nuestros recursos energéticos. Los límites son cuidado personal y amor propio e incluso pueden ser defensa propia. Comprender dónde se encuentran nuestros límites nos permite ser claros con nosotrxs mismxs y en nuestras relaciones y nos ayuda a evitar sentir resentimiento más adelante.
Algunas preguntas para empezar cuando se trata de límites:
- ¿Cuáles son tus necesidades? ¿En general y en este momento?
- ¿Cómo puedes apoyar las necesidades de los demás mientras honras las tuyas propias?
- ¿Dónde sientes diferentes emociones en tu cuerpo?
- ¿Cuándo has notado la necesidad de ajustar los límites?
- ¿Cuándo te has sentido lo suficientemente segurx como para poder romper un límite?
- ¿Puedes sentir empatía por los demás y compasión por ti mismo al mismo tiempo?
- ¿Qué quieres de una conversación? ¿Qué quiere la otra persona? ¿Hay consentimiento?
¿Cuáles son tus necesidades? ¿En general y en este momento?
¿Cómo puedes apoyar las necesidades de los demás mientras honras las tuyas propias?
¿Dónde sientes diferentes emociones en tu cuerpo?
¿Cuándo has notado la necesidad de ajustar los límites?
¿Cuándo te has sentido lo suficientemente segurx como para poder romper un límite?
¿Puedes sentir empatía por los demás y compasión por ti mismo al mismo tiempo?
¿Qué quieres de una conversación? ¿Qué quiere la otra persona? ¿Hay consentimiento?
Algunos consejos prácticos para una comunicación más empoderada:
- Di no sin culpa ni miedo.
- ¡Di SÍ cuando te sientas BIEN!
- Escucha tu cuerpo. Escucha a los demás con todo tu cuerpo. Observa tu respiración.
- Siente tus emociones en tu cuerpo, etiquétalas o defínelas sin juzgarlas, exprésalas de manera saludable.
- Practica la empatía y mantén límites claros.
- Pide consentimiento. (por ejemplo: ¿tienes tiempo/espacio para escucharme ahora mismo? ¿Puedo compartir algo con lo que estoy luchando? ¿Puedo desahogarme por un minuto?)
Di no sin culpa ni miedo.
¡Di SÍ cuando te sientas BIEN!
Escucha tu cuerpo. Escucha a los demás con todo tu cuerpo. Observa tu respiración.
Siente tus emociones en tu cuerpo, etiquétalas o defínelas sin juzgarlas, exprésalas de manera saludable.
Practica la empatía y mantén límites claros.
Pide consentimiento. (por ejemplo: ¿tienes tiempo/espacio para escucharme ahora mismo? ¿Puedo compartir algo con lo que estoy luchando? ¿Puedo desahogarme por un minuto?)
Talleres de comunicación empoderada
Por ejemplo, en Mujeres Fuertes, en un Taller de Autodefensa Holística, discutimos qué es, por qué y cómo ser unx comunicadorx empoderadx. Es aprender sobre nosotrxs mismxs, nuestras necesidades, factores desencadenantes y nuestra experiencia emocional, para que podamos comunicarnos de manera efectiva en todos los contextos. Se trata de priorizar nuestras propias necesidades sin dejar de ser sensibles y empáticos con las necesidades de los demás, y de tener herramientas para gestionar los conflictos cuando nuestras necesidades no están alineadas con las de las personas que nos importan. Estas prácticas nos permiten avanzar con cuerpos empoderados, corazones empoderados y voces empoderadas.
Estos son algunos de los fundamentos y herramientas básicos para comunicarse desde un lugar más empoderado. En nuestros talleres, analizamos estas ideas y las ponemos en práctica con escenarios divertidos y atractivos de la vida real. Ofrecemos talleres en una variedad de entornos, desde universidades hasta empresas, gimnasios, o grupos familiares.
¡Contáctenos para saber más, o para cotizar un curso de autodefensa!
Publicado originalmente en el blog de Medusa Media Collective.
Sobre la autora
Amy es facilitadora de defensa personal, certificado de Nivel 1 por ESD Global en 2018. Vive en Playa Samara donde facilita clases, cursos, y talleres de defensa personal. Amy también es escritora, editora, e instructora de yoga. Le gusta bailar, caminar en la playa con su perrita, reírse con amigas y combatir el patriarcado con sus palabras escritas.
Amy is a Level 1 self-defense facilitator certified by ESD Global in 2018. She lives in Samara, costa Rica, where she facilitates self-defense classes, courses and workshops. Amy is also a writer, editor, and yoga instructor. She likes to dance, walk on the beach with her dog, laugh with friends, and fight the patriarchy with her written words.
Sobre Mujeres Fuertes Autodefensa
Mujeres Fuertes es un proyecto de autodefensa apoyando a todas las personas a vivir una vida libre de miedo y llena de confianza.
